6 Manfaat Pendinginan setelah Olahraga

Semua tentu sepakat kalau pendinginan setelah olahraga itu penting. Tapi sepenting apa sih? Yuk, cari tahu apa saja manfaat pendinginan!

Setelah berolahraga, apa kamu langsung duduk atau berbaring untuk istirahat? Mulai sekarang, sebaiknya mulai biasakan untuk melakukan pendinginan dulu. Pendinginan setelah olahraga, atau biasa dikenal dengan cooling down ini tidak kalah penting dengan pemanasan. Kalau langsung di-skip, bisa-bisa tubuhmu justru kaget.

APA ITU PENDINGINAN?

Pendinginan merupakan tahapan akhir dalam setiap sesi olahraga. Namun, apa sebenarnya arti dan makna dari pendinginan dalam olahraga?

Sederhananya, pendinginan adalah serangkaian aktivitas ringan yang dilakukan setelah kamu selesai berolahraga. Tujuan utama aktivitas ini adalah membantu tubuh agar kembali ke kondisi normal secara bertahap, bukan mendadak berhenti. Hal ini penting karena saat kamu berolahraga, suhu tubuh meningkat, detak jantung melonjak, dan otot-otot bekerja lebih keras dari biasanya.

Pendinginan menjaga agar tubuh tidak mengalami shock setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. Dengan pendinginan, suhu tubuh bisa menurun secara perlahan, detak jantung kembali ke ritme normal, dan otot-otot yang tegang bisa berangsur rileks.

Terus, setelah olahraga minum air dingin atau hangat? Kalau untuk yang satu ini, para ahli lebih menganjurkan untuk minum air hangat. Dibandingkan air dingin, air hangat lebih mudah diserap dan tidak menimbulkan dampak negatif lain yang lebih serius, seperti hypotermia.

CONTOH-CONTOH GERAKAN PENDINGINAN

Gerakan pendinginan umumnya sederhana dengan fokus mengendurkan dan melemaskan otot-otot yang tegang selepas intens beraktivitas. Memang ada banyak macamnya. Berikut beberapa contohnya:

1. SEATED FORWARD BEND

Gerakan ini simpel tapi efektif untuk meredakan ketegangan otot setelah olahraga. Caranya, duduklah dengan kaki lurus di depanmu. Perlahan bungkukkan badan ke arah kaki, sampai tangan bisa menyentuh kaki atau lantai.

Tahan posisi ini selama sekitar satu menit. Gerakan ini bagus untuk meregangkan punggung dan paha. Jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam, saat melakukannya.

2. STANDING QUAD STRETCH

Jika kamu habis jogging atau berjalan kaki, coba lakukan gerakan ini. Berdiri tegak, lalu tekuk salah satu lutut ke belakang hingga tumit mendekati bokong. Pegang salah satu pergelangan kaki dengan satu tangan, dan letakkan tangan lainnya di pinggang untuk membantu menjaga keseimbangan.

Pastikan kedua lutut tetap sejajar. Pertahankan posisi ini sekitar 30 detik. Setelah itu, ulangi dengan kaki yang lain. Gerakan ini akan membuat otot kaki terasa lebih rileks.

3. CHILD POSE

Bagi kamu yang suka yoga, gerakan ini pasti sudah akrab di telinga. Child pose sangat baik untuk membantu tubuh rileks setelah latihan.

Caranya, duduklah di atas matras dengan posisi lutut menempel lantai, kemudian rentangkan tanganmu ke depan sambil menundukkan badan sampai dahi menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 1-3 menit. Rasakan tarikan pada punggung dan paha. Jangan lupa, atur nafas agar tetap tenang.

4. CALF STRETCH

Ini juga salah satu gerakan pendinginan yang bagus untuk otot kaki, terutama untuk meregangkan otot betis. Untuk melakukannya, berdirilah menghadap dinding, letakkan kedua tangan di dinding seolah-olah kamu sedang mendorongnya. Langkahkan satu kaki ke belakang dengan lutut lurus, sementara kaki depan ditekuk.

Rasakan tarikan di betis belakang dan tahan selama 30 detik. Ganti kaki, dan ulangi gerakan ini untuk membantu otot betismu pulih.

5. DOWNWARD-FACING DOG

Gerakan ini cocok dilakukan setelah kamu selesai berlari. Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up dengan kedua tangan dan kaki menapak di lantai. Angkat pinggul ke arah atas sehingga tubuhmu membentuk sudut segitiga.

Perlahan-lahan dorong tubuh ke depan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama kurang lebih 40 sampai 60 detik, dan rasakan peregangan di punggung dan kaki.

6. SHOULDER STRETCH

Kamu bisa mencoba gerakan ini untuk melemaskan otot bahu. Dalam posisi berdiri atau duduk, angkat tangan kanan ke belakang kepala, lalu gunakan tangan kiri untuk menarik tangan kanan ke bawah.

Kamu bisa menggunakan handuk untuk membantu peregangan ini. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu ganti dengan tangan yang lain. Otot bahumu pasti akan terasa lebih ringan setelahnya.

7. BUTTERFLY STRETCH

Ini adalah gerakan pendinginan yang bagus untuk meregangkan otot pangkal paha. Caranya, duduk dengan kedua telapak kaki bertemu di depanmu, lalu pegang pergelangan kaki dan biarkan lutut jatuh ke samping. Tahan posisi ini selama 30 detik sambil menjaga punggung tetap tegak dan napas tetap stabil.

MANFAAT PENDINGINAN SETELAH OLAHRAGA

Pendinginan ini bukan hanya soal menenangkan tubuh atau mengendurkan otot-otot yang tegang setelah melakukan olahraga secara intens. Ada berbagai manfaat lain yang juga bisa kamu dapatkan. Berikut beberapa manfaat pendinginan setelah olahraga:

1. MENCEGAH STRES PADA TUBUH

Saat kamu berolahraga, tubuhmu bekerja keras. Otot-ototmu berkontraksi, beradaptasi, dan berfungsi dengan intensitas yang tinggi. Proses ini membuat otot-ototmu menjadi tegang dan bisa menyebabkan akumulasi asam laktat, yakni zat yang dapat membuat otot terasa pegal dan kaku.

Jika setelah sesi latihan kamu langsung berhenti tanpa pendinginan, tubuhmu tidak punya kesempatan untuk mengembalikan kondisi normalnya dengan perlahan. Ini bisa meningkatkan risiko cedera atau nyeri otot yang mungkin membuatmu merasa tidak nyaman bahkan beberapa hari setelah latihan.

Dengan melakukan serangkaian gerakan pendinginan setelah olahraga, kamu membantu otot-ototmu untuk kembali ke kondisi rileks. Selama pendinginan, kamu melakukan stretching atau peregangan yang membantu mengurangi ketegangan pada otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu sirkulasi darah.

2. MENGURANGI RISIKO KRAM OTOT

Kram otot adalah masalah umum yang sering dialami setelah berolahraga, terutama jika kamu tidak cukup melakukan pendinginan. Selama melakukan aktivitas fisik, otot bekerja terlalu keras hingga mengalami ketegangan serius. Jika ketegangan ini tidak diatasi dengan benar, risiko kram otot akan meningkat.

Pendinginan adalah langkah yang sangat efektif untuk mengurangi risiko kram otot. Saat melakukan gerakan peregangan, otot-otot yang telah bekerja keras diajak agar lebih relaks. Peregangan ini membantu mengembalikan panjang dan elastisitas otot, sehingga mengurangi ketegangan yang mungkin menyebabkan kram.

3. MENORMALKAN DETAK JANTUNG

Saat berolahraga, terutama saat melakukan aktivitas seperti berlari atau bersepeda, jantungmu bekerja lebih keras dari biasanya. Ini karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menyuplai energi ke otot-otot yang aktif. Sebagai respons, detak jantungmu meningkat untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh. Meski ini adalah hal yang normal dan sehat selama berolahraga, penting untuk mengembalikan detak jantung ke kondisi normal setelah aktivitas fisik selesai.

Tanpa proses pendinginan, detak jantungmu bisa tetap tinggi lebih lama dari yang seharusnya. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti pusing, mual, atau bahkan kehilangan keseimbangan. Ketika detak jantung tetap tinggi, tubuhmu tidak punya kesempatan untuk secara perlahan menurunkan beban kerja jantung dan memulihkan keseimbangan sistem kardiovaskular.

Pendinginan membantu mengatasi masalah ini dengan secara bertahap mengurangi intensitas latihan dan memungkinkan jantungmu untuk kembali ke detak normal. Selama sesi pendinginan, kamu melakukan gerakan yang lebih lembut dan kurang intens dibandingkan dengan latihan utama. Gerakan ini membantu mengurangi beban pada jantung secara perlahan, menghindari perubahan mendadak dalam detak jantung, dan mencegah terjadinya efek samping seperti pusing atau kehilangan keseimbangan.

4. MENGATUR RITME PERNAPASAN

Tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen saat berolahraga. Untuk memenuhi kebutuhan ini, napasmu akan otomatis menjadi lebih dalam dan cepat. Ini adalah respons normal dari tubuh untuk memastikan bahwa otot-ototmu mendapatkan cukup oksigen selama aktivitas fisik. Namun, setelah kamu menyelesaikan sesi latihan, laju pernapasan yang cepat tidak serta merta kembali ke keadaan normal.

Pendinginan memainkan peran penting dalam mengatur laju pernapasanmu kembali ke kondisi normal. Selama proses pendinginan, kamu perlu melakukan beberapa gerakan ringan dan bernapas dengan lebih dalam dan perlahan. Dengan cara ini, ritme napas akan melambat hingga kembali ke kondisi normal.

5. MENGURANGI TEKANAN PADA SENDI

Setelah sesi olahraga yang intens, banyak orang merasakan kekakuan dan ketidaknyamanan pada sendi-sendi tubuh. Ini adalah hal yang wajar, terutama jika kamu melakukan latihan yang melibatkan gerakan berulang atau beban berat. Jika ketegangan ini tidak ditangani dengan benar, sendi-sendi tersebut mungkin akan tetap terasa kaku setelah latihan, dan pergerakanmu menjadi terbatas.

Dengan melakukan gerakan pendinginan dan peregangan, kamu dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitar sendi. Selain peregangan, gerakan ringan seperti jalan kaki santai setelah berolahraga juga bisa membantu meningkatkan aliran darah ke area-area yang terasa kaku dan meningkatkan mobilitas sendi.

6. MENORMALKAN SUHU TUBUH

Suhu tubuh saat berolahraga cenderung meningkat. Ini adalah bagian dari proses alami tubuh untuk meningkatkan kinerja dan mengatasi beban latihan. Meski begitu, suhu tubuh yang terlalu tinggi juga bisa menyebabkan berbagai masalah.

Pendinginan berfungsi sebagai jembatan antara aktivitas fisik intens dan kondisi istirahat. Dalam proses pendinginan, gerakan ringan dan peregangan membantu mengembalikan suhu tubuh ke level normal secara bertahap. Gerakan ini tidak hanya meredakan ketegangan otot tetapi juga membantu menurunkan suhu tubuh dengan cara yang lebih lembut. Misalnya, berjalan santai setelah berlari atau melakukan gerakan peregangan yang tidak terlalu intens dapat membantu tubuhmu mengatur suhu dengan lebih efisien.

KESEGARAN MAKSIMAL SELAMA LATIHAN DENGAN REXONA

Selama sesi latihan, menjaga kesegaran tubuh bisa jadi tantangan tersendiri, apalagi dengan intensitas aktivitas yang tinggi. Namun, dengan deodorant yang tepat, kamu bisa tetap merasa segar dan percaya diri tanpa khawatir tentang keringat atau bau badan. Di sinilah Rexona hadir dengan solusi efektif: Rexona Men Ice Cool dan Rexona Women Free Spirit.

Rexona Men Ice Cool adalah pilihan ideal untuk pria yang ingin merasakan sensasi dingin yang menyegarkan di setiap gerakan. Diformulasikan dengan teknologi Ice Cool, deodorant ini memberikan perlindungan terhadap keringat dan bau badan hingga 72 jam. Aromanya yang segar mampu memberi kesegaran yang tahan lama, dan membantu menyegarkan pikiran saat kamu berlatih keras. Berkat formula yang bebas alkohol, Rexona Men Ice Cool cocok untuk kulit sensitif dan memberikan perlindungan yang lembut namun efektif.

Bagi wanita yang aktif dan berjiwa bebas, Rexona Women Free Spirit adalah pilihan yang tidak kalah menarik. Dengan perlindungan 72 jam dari keringat dan bakteri penyebab bau badan, deodorant ini membantu menjaga kesegaran tubuh tanpa khawatir bau tidak sedap. Formula bebas alkohol dalam Rexona Women Free Spirit memastikan bahwa kulit tetap terjaga kelembapannya dan tidak mengalami iritasi, bahkan selama latihan yang paling intens. Aroma yang menenangkan membantu meningkatkan rasa percaya diri, memungkinkan kamu untuk fokus pada aktivitas tanpa gangguan.

Baik untuk pria maupun wanita, Rexona menyediakan perlindungan menyeluruh untuk setiap sesi latihan. Jadi, jika kamu mencari deodorant yang bisa diandalkan untuk menjaga kesegaran dari pagi hingga malam, Rexona Men Ice Cool dan Rexona Women Free Spirit adalah pilihan yang tepat untuk menemani setiap langkahmu!