10 ALAT OLAHRAGA DI RUMAH, PILIH YANG MANA?

Kalau punya alatnya, olahraga di rumah bisa sama efektifnya dengan latihan di gym. Tapi biar tidak buang-buang uang, temukan dulu rekomendasinya di sini!

Olahraga di rumah jadi pilihan yang kian populer. Secara waktu lebih bebas, kamu juga tidak perlu jauh-jauh pergi ke gym. Soal peralatan, pilihannya memang lebih terbatas. Meski begitu, bukan berarti manfaat yang bisa didapat juga jadi lebih minimal.

Meski tanpa alat sama sekali, olahraga tetap bisa dilakukan. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan tanpa peralatan khusus. Kalau memang ingin variasi latihan, ada juga beberapa alat olahraga sederhana yang bisa kamu gunakan.

MACAM-MACAM ALAT OLAHRAGA DI RUMAH DAN FUNGSINYA

Olahraga memang bisa dilakukan tanpa peralatan. Tapi setelah sampai pada titik tertentu, kamu butuh alat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Masalahnya, apa perlu sampai harus beli mesin olahraga yang makan tempat dan mahal? Sebelum tambah pusing, berikut ada beberapa pilihan alat olahraga di rumah yang bisa kamu dapatkan tanpa harus keluar modal super besar.

1. TALI SKIPPING

Tali skipping mungkin terlihat seperti alat yang sederhana. Jangan salah, alat ini bisa sangat efektif untuk latihan kardio. Dengan menggunakan tali skipping, kamu bisa melatih ketahanan jantung dan paru-paru, serta membakar kalori dengan cepat. Bukan cuma itu, skipping juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, koordinasi, dan melatih keseimbangan.

Cara pakainya juga simpel. Pegang kedua ujung tali dan pastikan panjang talinya sesuai dengan tinggi badanmu. Lompatlah dengan ritme yang teratur dan cobalah berbagai variasi lompat, seperti lompat dua kaki atau satu kaki. Jika kamu baru mulai, kamu bisa mulai dengan melakukan lompat selama 30 detik, istirahat, dan ulangi beberapa kali.

2. RESISTANCE BAND

Kalau dilihat sekilas, resistance band ini terlihat seperti pita yang terbuat dari karet atau bahan elastis lainnya. Biasanya alat ini digunakan untuk latihan ketahanan dan kekuatan otot. Resistance band tersedia dalam berbagai tingkat ketegangan, mulai dari yang ringan sampai yang berat.

Resistance band bisa digunakan dengan berbagai macam variasi gerakan. Kamu bahkan bisa menggunakannya saat latihan squat, lunges, dan berbagai gerakan kekuatan lainnya. Misalnya, saat melakukan squat, letakkan band di sekitar paha dan tekan ke bawah saat melakukan gerakan squat untuk memberikan tambahan resistansi. Untuk latihan upper body, kamu bisa menggunakannya untuk latihan seperti bicep curls atau shoulder presses.

Resistance band juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Karena perlawanan yang diberikan lebih stabil dibandingkan dengan beban tradisional, alat ini bisa mencegah cedera saat berolahraga.

3. FOAM ROLLER

Foam roller adalah alat olahraga berbentuk seperti guling yang biasanya terbuat dari busa. Meski tidak sepenuhnya digunakan untuk latihan, foam roller bisa membantu melemaskan otot yang kaku setelah berolahraga. Selain itu, alat ini juga bisa membantu mencegah cedera.

Untuk menggunakannya, tempatkan foam roller di bawah bagian tubuh yang ingin kamu fokuskan, misalnya punggung, paha, atau betis. Gulung perlahan di atas foam roller dengan tekanan yang nyaman. Kamu bisa menambah intensitas dengan menekan lebih kuat pada area yang terasa kaku atau nyeri.

Kalau kamu suka yoga, kamu bisa menggunakan foam roller sebagai alat bantu agar tubuh tetap seimbang saat melakukan beberapa pose yang sulit.

4. MATRAS YOGA

Kalau kamu suka melakukan latihan yoga, pilates, atau stretching, matras yoga adalah alat yang sangat penting. Meski tipis, matras ini memiliki permukaan yang empuk dan tidak licin. Jadi saat yoga atau stretching, kamu bisa melakukan berbagai gerakan tanpa khawatir terpeleset. Selain itu, matras yoga juga bisa membantu melindungi tubuhmu dari cedera akibat kontak langsung dengan lantai.

Biasanya, matras yoga digunakan sebagai alas untuk yoga, pilates, atau stretching. Jadi untuk menggunakannya, kamu cukup meletakkannya di lantai. Pastikan matras tersebut rata dan tidak ada lipatan. Setelah itu, kamu bisa berdiri atau duduk di atasnya, dan melakukan gerakan yoga, seperti downward dog, plank, atau pose-pose stretching lainnya.

5. DUMBBELL

Bisa dibilang, dumbbell ini adalah alat olahraga yang sangat populer dan serbaguna. Kamu bisa menggunakannya untuk melakukan berbagai macam latihan kekuatan. Biasanya, dumbbell tersedia dalam beberapa pilihan beban, mulai dari 0,5 kg sampai 10 kg. Jadi, kamu bisa memilihnya sesuai kemampuan.

Ada banyak latihan yang bisa dilakukan dengan dumbbell. Misal kalau kamu ingin melatih otot bisep, gunakan dumbbell untuk latihan bicep curls. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan alat ini untuk latihan tricep extensions atau shoulder presses.

Ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal untuk beberapa jenis latihan? Gunakan saja dumbbell saat latihan lunges, sit up, squat, atau bend press.

6. KETTLEBELL

Kettlebell adalah alat olahraga berbentuk bola logam dengan pegangan di atasnya. Biasanya, alat ini digunakan untuk latihan kekuatan dan daya tahan. Dengan kettlebell, kamu bisa melakukan gerakan dinamis yang melibatkan berbagai kelompok otot, sehingga meningkatkan efisiensi latihan.

Salah satu latihan yang bisa dilakukan menggunakan kettlebell adalah kettlebell swings. Selain itu, kamu juga bisa menggunakannya saat latihan push up, squat, atau plank untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Jika ingin menggunakan kettlebell dalam sesi latihan, mulailah dengan berat yang sesuai dan fokus pada teknik yang benar untuk menghindari cedera. Selama melakukannya dengan benar, latihan yang kamu lakukan akan jauh lebih efektif, membakar kalori lebih banyak, dan meningkatkan kekuatan secara signifikan.

7. PULL BAR

Seperti namanya, pull bar ini punya bentuk seperti palang tunggal (bar) yang terbuat dari besi. Alat ini biasanya dipasang di pintu atau di dinding dan memungkinkan kamu melakukan berbagai jenis pull-up atau chin-up.

Setelah dipasang di atas pintu atau dinding yang kokoh, pegang bar dengan kedua tangan dan angkat tubuhmu hingga dagu melewati bar. Kamu bisa mencoba variasi lain seperti chin-ups atau wide-grip pull-ups. Tapi jika kamu baru mulai, sebaiknya gunakan bantuan dari kaki atau band elastis untuk mengurangi beban.

Pull bar tidak hanya membantu membangun kekuatan otot tubuh bagian atas. Alat ini juga bisa membantu kamu melatih otot inti. Dengan latihan secara teratur, kamu bahkan bisa meningkatkan postur tubuh dengan memperkuat otot-otot punggung.

8. SLIDER DISC

Slider disc merupakan alat kecil berbentuk pipih yang terbuat dari bahan plastik atau busa. Alat bantu olahraga ini biasanya digunakan di bawah tangan atau kaki untuk meluncur di permukaan lantai, dan sangat efektif untuk melatih kekuatan inti, stabilitas, dan koordinasi.

Cara menggunakan slider disc juga terbilang simpel. Pertama, letakkan alat ini di bawah tangan atau kaki, tergantung pada latihan yang kamu pilih. Untuk latihan inti, kamu bisa melakukan gerakan seperti mountain climbers atau pike-ups dengan menempatkan kaki di atas slider disc dan meluncurkan kaki ke depan dan belakang. Untuk latihan tubuh bagian atas, letakkan tangan di atas slider disc dan lakukan push up dengan menggeser tangan ke samping.

Dengan slider disc, beberapa gerakan yang tadinya terasa sulit jadi lebih lancar. Karena bentuknya yang kecil, alat ini juga sangat praktis dan mudah disimpan.

9. STATIC BICYCLE

Kalau bicara tentang olahraga yang bisa dilakukan dirumah, rasanya tidak ada tempat untuk olahraga bersepeda. Tapi dengan static bicycle, kamu bisa mendapatkan manfaat yang sama meski tidak keluar rumah.

Static bicycle sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan memperkuat otot kaki. Karena memberikan latihan kardio yang lembut pada sendi, alat ini cocok untuk semua tingkat kebugaran, bahkan untuk mereka yang sedang rehabilitasi atau memiliki masalah sendi. Bukan cuma itu, static bicycle juga bisa menjadi alat yang bagus untuk membantu meningkatkan stamina dan menjaga kebugaran secara umum.

Untuk menggunakan static bicycle, sesuaikan dulu tinggi sadel dan pegangannya agar nyaman saat digunakan. Mulailah dengan pedal pada tingkat resistensi yang sesuai dengan kemampuanmu. Kamu bisa mengatur durasi dan intensitas latihan sesuai dengan tujuan. Misalnya, melakukan sesi latihan kardio dengan kecepatan sedang.

10. TREADMILL

Alat yang satu ini kerap disebut-sebut sebagai salah satu alat kardio terbaik yang bisa kamu miliki di rumah. Buktinya, dari semua mesin olahraga, treadmill jadi salah satu mesin yang paling banyak dimiliki oleh individu.

Treadmill memungkinkan kamu jogging atau sekedar jalan santai tanpa harus keluar rumah. Menariknya meski tidak keluar rumah, manfaat yang didapat serupa olahraga di luar. Beberapa treadmill modern juga telah dilengkapi dengan program latihan yang bervariasi, seperti interval training, program latihan berbasis waktu, atau latihan berbasis jarak. Ini membantu menjaga latihan tetap menarik dan menghindari kebosanan.

Cara menggunakan treadmill terbilang mudah. Sesuaikan kecepatan dan kemiringan sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan latihanmu. Jika kamu baru mulai, sebaiknya mulai dengan berjalan pada kecepatan rendah dan tingkatkan secara bertahap. Untuk latihan yang lebih intensif, kamu bisa berlari atau menggunakan fitur incline (kemiringan) agar latihan terasa lebih menantang.

REXONA MEN ICE COOL DAN REXONA WOMEN FREE SPIRIT: BEBAS BEROLAHRAGA TANPA KHAWATIR KERINGAT DAN BAU BADAN

Berolahraga secara rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental, memperbaiki mood, dan mengurangi stres. Namun, seringkali ada rasa khawatir tentang keringat atau bau badan yang bisa jadi penghalang.

Jangan biarkan kekhawatiran ini menghentikan langkahmu untuk menjalani gaya hidup sehat. Dengan Rexona Men Ice Cool dan Rexona Women Free Spirit, kamu bisa tetap nyaman berolahraga.

Rexona Men Ice Cool menawarkan sensasi dingin yang menyegarkan dan perlindungan dari keringat selama 72 jam. Dengan aroma mint yang segar, produk ini memastikan kamu tetap merasa segar dan kering meski selama latihan yang intens.

Untuk para wanita, ada Rexona Women Free Spirit yang menawarkan perlindungan yang sama efektifnya, dan membantu melawan keringat dan bau badan selama 72 jam. Dengan perlindungan dari bakteri penyebab bau badan, Rexona Women Free Spirit memastikan kesegaran yang tahan lama untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Jadi, tidak perlu khawatir tentang masalah keringat. Dengan Rexona Men Ice Cool dan Rexona Women Free Spirit, kamu bisa fokus pada olahraga dan menikmati setiap sesi latihan dengan percaya diri.