MANFAAT SENAM ZUMBA YANG SAYANG UNTUK KAMU LEWATKAN
Zumba bisa jadi olahraga yang menyenangkan sekaligus kaya manfaat. Apa saja yang bisa kamu dapat? Temukan di sini jawabannya!
Zumba termasuk salah satu jenis olahraga yang menggabungkan gerakan tarian dengan latihan aerobik. Bedanya, zumba diiringi musik Latin dan internasional yang energik. Dengan durasi sekitar 50 menit, kamu akan mengikuti gerakan yang dipandu oleh instruktur berlisensi dari Zumba International Network (ZIN).
Selama sesi latihan, tubuh akan diajak bergerak mengikuti irama musik yang naik turun. Mirip seperti aerobik, olahraga ini sangat bagus untuk melatih jantung sekaligus otot-otot inti, termasuk lengan, dan kaki.
MANFAAT SENAM ZUMBA UNTUK KESEHATAN
Zumba menggabungkan gerakan-gerakan dinamis dari berbagai tarian. Jadi selain sehat, olahraga ini juga menyenangkan. Tapi kalau bicara soal manfaat kesehatan, apa saja yang bisa kamu dapat? Berikut beberapa manfaat zumba:
1. MEMPERKUAT OTOT DAN SENDI
Saat kamu mengikuti kelas zumba, hampir semua bagian tubuhmu ikut bergerak, mulai dari kepala hingga kaki. Gerakan-gerakan dinamis yang dikombinasikan dengan gerakan melompat atau berjalan cepat membantu memperkuat otot-otot serta sendi tubuhmu. Kalau kamu melakukannya dengan tempo yang cepat dan rutin, manfaatnya akan lebih terasa. Otot-otot jadi lebih kuat, dan tubuhmu pun semakin bertenaga.
2. MENURUNKAN DAN MENJAGA BERAT BADAN
Ingin menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan? Zumba bisa jadi jawabannya. Bayangkan saja, dalam 30 menit zumba, kamu bisa membakar sekitar 9,5 kalori per menit! Tidak heran, banyak yang senang melakukan senam zumba mengecilkan perut. Dengan melakukan zumba minimal 3 kali seminggu, dan tentunya diimbangi dengan pola makan yang sehat, kamu bisa lebih cepat mencapai berat badan ideal.
3. MEMBANTU MENGENDALIKAN TEKANAN DARAH
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan zumba secara teratur selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi. Gerakan Zumba yang melibatkan seluruh tubuh ini mampu memperkuat jantung, sehingga jantungmu bisa memompa darah lebih efisien tanpa perlu kerja ekstra. Hasilnya, tekanan darah pun jadi lebih terkontrol.
4. MENINGKATKAN KESEHATAN JANTUNG
Zumba tidak hanya membuatmu berkeringat, tapi juga membantu menjaga kesehatan jantung. Saat ber-zumba, detak jantung akan meningkat dan tubuh akan lebih efektif menggunakan oksigen. Ini sangat baik untuk jantung dan bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. MENGURANGI STRES
Harimu terasa melelahkan dan bikin stres? Zumba bisa jadi pelampiasan yang efektif. Gerakan tarian yang energik dan musik zumba yang ceria bisa membantu kamu melepaskan ketegangan, baik di otot maupun di pikiran. Setelah ber-zumba, kamu akan lebih rileks dan beban pikiran pun jadi terasa lebih ringan.
FREKUENSI SENAM ZUMBA UNTUK MANFAAT OPTIMAL
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari zumba, penting bagi kamu untuk melakukannya dengan frekuensi yang tepat. Idealnya, usahakan untuk ber-zumba selama 150 menit setiap minggu, yang bisa kamu bagi menjadi sekitar 30 menit per hari.
Dengan rutin berlatih seperti ini, kamu akan lebih cepat merasakan manfaatnya, mulai dari membantu menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, hingga memperkuat otot dan sendi. Konsistensi adalah kunci, jadi pastikan kamu rutin berolahraga agar manfaat zumba bisa dirasakan sepenuhnya, baik untuk kesehatan fisik maupun mental kamu.
TIPS SENAM ZUMBA UNTUK PEMULA
Sebelum mulai melompat mengikuti irama musik, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan supaya sesi zumba kamu tetap nyaman dan aman. Yuk, simak tipsnya berikut ini!
1. PILIH PAKAIAN YANG NYAMAN
Pertama, pastikan kamu memilih pakaian olahraga yang nyaman. Pakaian yang tepat bisa membuat kamu lebih leluasa bergerak dan tetap merasa sejuk meski berkeringat. Misalnya, gunakan sport bra yang mendukung, atasan berbahan dri-fit yang menyerap keringat, dan celana olahraga yang fleksibel. Dengan begitu, kamu bisa fokus melakukan setiap gerakan zumba tanpa merasa terganggu oleh pakaian yang tidak nyaman.
2. GUNAKAN SEPATU OLAHRAGA YANG TEPAT
Sepatu olahraga adalah perlengkapan yang wajib dipakai saat zumba. Sepatu yang tepat akan membantu melindungi kaki kamu dari cedera, terutama saat kamu bergerak cepat atau melompat.
3. BAWA AIR MINUM
Zumba adalah olahraga yang cukup intens, jadi pastikan kamu membawa botol air minum agar tetap terhidrasi selama sesi berlangsung. Minum air secara berkala akan membantu menjaga tubuh kamu tetap segar dan mencegah dehidrasi, terutama saat kamu mulai banyak berkeringat.
4. ATUR POLA MAKAN SEBELUM ZUMBA
Sebelum mulai sesi zumba, ada baiknya kamu memperhatikan pola makan. Hindari makan besar sesaat sebelum olahraga. Kenapa? Karena tubuhmu butuh waktu untuk mencerna makanan. Idealnya, makanlah dua jam sebelum Zumba agar energi yang dihasilkan bisa digunakan secara optimal saat berolahraga.
AKHIRI KERINGAT, MULAI SEMANGAT DENGAN ZUMBA DAN REXONA HIJAB NATURAL
Zumba memang bisa jadi pilihan olahraga yang sayang untuk dilewatkan, apalagi jika melihat manfaat zumba untuk wanita, seperti membantu menurunkan berat badan. Namun agar kamu tetap segar dan percaya diri selama berolahraga, pastikan juga untuk menggunakan Rexona Hijab Natural Peach & Mint Cool.
Formula Quick Dry Rexona Hijab Natural Peach & Mint Cool memastikan deodorant cepat kering, sementara kandungan 0% alkohol membuatnya aman di kulit tanpa menimbulkan iritasi. Yuk, tambahkan Rexona Hijab Natural ke dalam rutinitas zumba-mu dan rasakan kesegarannya sepanjang sesi latihan!
