7 LATIHAN OLAHRAGA UNTUK MERAMPINGKAN PERUT
Perut buncit sering kali menjadi permasalahan serius dan membuat kamu tidak percaya diri, oleh sebab itu diperlukan olahraga perut untuk mengatasinya. Masalah ini berdampak pada kesehatan, seperti timbulnya kolesterol, diabetes, darah tinggi, hingga penyakit jantung. Banyak sekali jenis olahraga perut yang bisa kamu lakukan dengan mudah dimanapun kamu berada. Berikut ini adalah 7 jenis latihan olahraga untuk merampingkan perut buncit!
1. SIT UP
Sit up memiliki manfaat untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut. Caranya, kamu bisa mulai dengan berbaring secara terlentang, tangan dilipat depan dada, dan lutut ditekuk. Selanjutnya, angkat badan hingga mendekati lutut dan kembali ke posisi semula. Agar lebih terasa efeknya, kamu bisa menahan badan beberapa centi selama beberapa detik sebelum mengangkat badan dan sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut minimal 30 kali dalam sehari.
2. CORKSCREW
Bagi kamu yang baru saja melahirkan, jenis olahraga perut yang bisa dilakukan adalah corkscrew. Jenis gerakan ini efektif untuk mengencangkan kembali otot perut yang kendur setelah melahirkan. Caranya, baringkan badan posisi dengan kaki terangkat, lalu tekuk sedikit lututmu. Posisi tangan berada di samping tubuh. Angkat pinggulmu menggunakan otot perut bagian bawah sambil memutarnya ke sebelah kanan. Tahan selama 3 detik dan langsung kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini minimal 10 kali dalam sehari.
3. CRUNCHES
Gerakan ini menjadi salah satu gerakan yang paling ampuh untuk membakar lemak di perut. Caranya, kamu berbaring dengan kaki yang ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan posisi tangan berada di belakang kepala. Lalu, angkat kepala dan tubuh bagian atas, tetapi jangan sampai menekuk leher. Untuk menarik tubuh gunakan otot perut dan otot punggung untuk mendorong tubuh. Setiap melakukan gerakan ini, kamu harus mengatur nafas dengan baik. Lakukan gerakan ini minimal 8 kali sehari.
4. SIDE PLANK
Side plank bermanfaat untuk melatih otot perut samping, pinggul, dan paha. Caranya, berbaring secara menyamping pada sisi kiri tubuh yang ditahan menggunakan tangan kiri. Posisi tangan kana nada di pinggang dengan pinggul yang terangkat. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 – 15 kali dalam 1 hari.
5. BERSEPEDA
Tidak banyak orang yang tahu kalau bersepeda ternyata bisa mengecilkan perut lho! Jika bersepeda selama 30 menit dalam sehari, kamu mampu membakar kalori sebanyak 300 kalori. Selain untuk mengatasi masalah perut buncit, bersepeda juga bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan tungkai kaki. Agar lebih efektif, sebaiknya kamu bersepeda di pagi hari sambil menghirup udara segar.
6. ZUMBA
Ingin membakar kalori di tubuh dengan cepat? Zumba bisa menjadi salah satu solusinya. Olahraga ini sangat cocok untuk mengecilkan perut buncit, karena dari 1 jam zumba kamu bisa membakar kurang lebih 1.000 kalori di tubuh. Dengan diiringi musik membuat olahraga ini terasa lebih menyenangkan dan kamu pun bersemangat melakukannya.
7. JOGGING
Olahraga ini sangat mudah dilakukan oleh siapapun, dimanapun, dan kapanpun. Kamu bisa memulainya secara bertahap dari berjalan perlahan sampai berlari. Jogging ini bisa dilakukan selama 20 menit per hari selama 4 hari dalam seminggu. Cara kerja dari olahraga ini adalah tetap bergerak agar kalori yang ada di tubuh dapat terbakar secara bertahap. Jika kamu tidak sempat meluangkan waktu untuk jogging, bisa diganti dengan naik-turun tangga.
Apapun jenis olahraganya, kamu tetap harus #GerakTakTerbatas untuk meningkatkan pola hidup sehat. Unduh juga aplikasi Gerak by Rexona dari smartphone kamu ya!